Как набрать мышечную массу?

Если тело выглядит слишком худым или хочется сделать фигуру более подтянутой, стоит работать над набором мышечной массы. Рассказываем, как делать это правильно.

Питание

Главная ошибка - хаотичное переедание. Избыток фастфуда приведет к росту жировой прослойки, которая снизит вашу выносливость.

3 момента, которые стоит отслеживать:

Силовой тренинг

Вам не подойдет классический бодибилдерский сплит (отдельный день на бицепс или трицепс).

Лучше тренировать крупные мышечные группы за одну тренировку.

Идеальный формат — кроссфит. Функциональная тренировка на все тело за раз.

СХЕМА РАБОТЫ

6–10 повторений в подходе.
3–4 рабочих подхода на каждое упражнение.
2 минуты отдых между тяжелыми подходами.

Скорость и выносливость

Многие боятся, что лишние килограммы сделают их «деревянными». Чтобы этого не произошло включайте тренировки с взрывной работой.

Отлично подойдут единоборства.
На тренировках вы постоянно делаете резкие и мощные движения: бьете, прыгаете, толкаете.

Подобная нагрузка заставляет активно работать быстрые мышечные волокна, которые сильнее всего растут в объеме.

В ответ на тяжелые ускорения организм выделяет гормоны, которые запускают рост мускулов.

Готовое расписание на неделю!

ПН: Единоборства
ВТ: Железо
СР: Отдых
ЧТ: Единоборства
ПТ: Железо
СБ: Растяжка
ВС: Полный отдых

В бойцовском клубе «Пермский» есть удобная зона с тренажерами, которые вы можете посещать бесплатно.

Можно купить один абонемент, ходить на групповые тренировки по единоборствам и растяжке, а в свободные дни тренироваться самостоятельно с весами.

Приходите на пробную неделю и попробуйте сами!

Как выбрать единоборства для себя?