Тренажерный зал – это место для развития силы, выносливости и общей физической подготовки. Однако такие тренировки требуют времени на восстановление, особенно если вы одновременно тренируетесь в зале и занимаетесь единоборствами. Вот несколько рекомендаций:
Лучше всего посещать тренажерный зал в дни, когда нет интенсивных занятий единоборствами. Например, если ваш график предполагает спарринги или технические тренировки в понедельник, среду и пятницу, то силовые тренировки можно запланировать на вторник и четверг. Это позволит организму восстанавливаться и избежать перегрузок.
- Функциональные упражнения вместо изоляции
Важно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые развивают взрывную силу, координацию и стабильность. Полезными будут такие упражнения, как выпады, становая тяга, подтягивания и жим штанги. Избегайте чрезмерной работы на бицепс или акцента на гипертрофию, так как это может затруднить выполнение ударов и движений в единоборствах.
Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать быстрой усталости и снижения качества выполнения техник в единоборствах.
Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После тренировок уделяйте время растяжке и восстановлению, чтобы предотвратить травмы и ускорить процесс регенерации.