БЛОГ
Единоборства и тренажерный зал: как правильно совмещать
Совмещение тренировок в тренажерном зале и занятий единоборствами – это популярный вопрос среди тех, кто стремится улучшить свои физические показатели и развить боевые навыки.
Многие считают, что эти два направления несовместимы, но на самом деле при правильном подходе они могут отлично дополнять друг друга. Дело в том, что есть предел развития всех этих двигательных качеств, за которым развитие одних качеств может помешать развитию других. И здесь важно соблюдать баланс и четкий план тренировок.
Когда лучше заниматься в тренажерном зале?
Тренажерный зал – это место для развития силы, выносливости и общей физической подготовки. Однако такие тренировки требуют времени на восстановление, особенно если вы одновременно тренируетесь в зале и занимаетесь единоборствами. Вот несколько рекомендаций:
Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После тренировок уделяйте время растяжке и восстановлению, чтобы предотвратить травмы и ускорить процесс регенерации.
- Дни силовых тренировок
- Функциональные упражнения вместо изоляции
- Умеренная интенсивность
Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После тренировок уделяйте время растяжке и восстановлению, чтобы предотвратить травмы и ускорить процесс регенерации.
Когда лучше заниматься единоборствами?
Занятия единоборствами – это не только техника ударов и защита, но и развитие координации, скорости и выносливости. Чтобы получить максимальную отдачу от таких тренировок, важно правильно распределить нагрузку.
После интенсивных спаррингов или соревнований важно дать организму время на восстановление. В такие дни можно ограничиться легкой кардио-тренировкой или йогой, чтобы подготовить тело к следующему циклу нагрузок.
- Технические тренировки после отдыха.
- Спарринги и интенсивные тренировки.
После интенсивных спаррингов или соревнований важно дать организму время на восстановление. В такие дни можно ограничиться легкой кардио-тренировкой или йогой, чтобы подготовить тело к следующему циклу нагрузок.
Как чередовать тренировки?
Принципы совмещения силовых тренировок и единоборств:
Очень важно не делать 2 тренировки в один день. Запомните: один день – одна тренировка.
Если вы помимо единоборств ходите в тренажёрный зал, то дополнительно качаться на занятиях по единоборствам нет смысла. Сосредоточьтесь лучше на технике.
Если тренировки идут друг за другом (в соседние дни), то лучше, чтобы первая тренировка была силовая. А единоборства – на следующий день.
В силовом тренинге необходимо убрать все лишние изолирующие упражнения и делать в основном базовые. Причём тренировка не должна быть длинной. Достаточно 1.00 – 1.30. Но отдых между подходами не должен быть большой. В среднем 1.30 - 2 минуты. Это сделает ваши силовые тренировки более интенсивными.
Помните, что в таком режиме довольно легко перетренироваться. Поэтому сокращайте количество тренировок, если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться.
Очень важно не делать 2 тренировки в один день. Запомните: один день – одна тренировка.
Если вы помимо единоборств ходите в тренажёрный зал, то дополнительно качаться на занятиях по единоборствам нет смысла. Сосредоточьтесь лучше на технике.
Если тренировки идут друг за другом (в соседние дни), то лучше, чтобы первая тренировка была силовая. А единоборства – на следующий день.
В силовом тренинге необходимо убрать все лишние изолирующие упражнения и делать в основном базовые. Причём тренировка не должна быть длинной. Достаточно 1.00 – 1.30. Но отдых между подходами не должен быть большой. В среднем 1.30 - 2 минуты. Это сделает ваши силовые тренировки более интенсивными.
Помните, что в таком режиме довольно легко перетренироваться. Поэтому сокращайте количество тренировок, если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться.
Преимущества совмещения
Преимущества совмещения очевидны.
Тренажерный зал помогает укрепить мышцы корпуса, ног и рук, что важно для выполнения технически сложных элементов в единоборствах.
Развитие мышц плечевого пояса, спины и ног напрямую влияет на силу удара и мощность движений.
Укрепление мышц и связок в тренажерном зале делает тело более устойчивым к нагрузкам и уменьшает вероятность травм во время тренировок по единоборствам.
Силовые тренировки способствуют улучшению общей выносливости, что особенно важно в длительных спаррингах или соревнованиях
Тренажерный зал помогает укрепить мышцы корпуса, ног и рук, что важно для выполнения технически сложных элементов в единоборствах.
Развитие мышц плечевого пояса, спины и ног напрямую влияет на силу удара и мощность движений.
Укрепление мышц и связок в тренажерном зале делает тело более устойчивым к нагрузкам и уменьшает вероятность травм во время тренировок по единоборствам.
Силовые тренировки способствуют улучшению общей выносливости, что особенно важно в длительных спаррингах или соревнованиях
Рекомендации по организации тренировок
При работе в тренажерном зале достаточно выполнять только базовые упражнения. Изолирующие исключают или сводят к минимуму. Не рекомендуют в этой ситуации делать тренировку продолжительной, достаточно часового занятия (максимум – полтора).
Для увеличения интенсивности сокращают период отдыха между подходами. Он должен длиться не больше двух минут. Работать над развитием мышц на занятиях по единоборствам нет необходимости, лучше уделить внимание технике.
Между тренировками может быть свободный день, но скорее всего получится так, что они будут расставлены по соседним дням недели. Лучше, если сначала идет силовой тренинг, а на следующий день – занятие единоборствами.
Проводить две тренировки в один день категорически не рекомендуется. Это очевидная опасность для здоровья и перегрузка для организма.
Но, даже расставив занятия поочередно по дням недели, можно быстро перетренироваться. Если организм не успевает отдыхать и восстанавливаться, количество тренингов нужно сократить. Придется сделать выбор, что является приоритетным занятием, а что дополнительным: единоборства или фитнес в тренажерном зале.
Для увеличения интенсивности сокращают период отдыха между подходами. Он должен длиться не больше двух минут. Работать над развитием мышц на занятиях по единоборствам нет необходимости, лучше уделить внимание технике.
Между тренировками может быть свободный день, но скорее всего получится так, что они будут расставлены по соседним дням недели. Лучше, если сначала идет силовой тренинг, а на следующий день – занятие единоборствами.
Проводить две тренировки в один день категорически не рекомендуется. Это очевидная опасность для здоровья и перегрузка для организма.
Но, даже расставив занятия поочередно по дням недели, можно быстро перетренироваться. Если организм не успевает отдыхать и восстанавливаться, количество тренингов нужно сократить. Придется сделать выбор, что является приоритетным занятием, а что дополнительным: единоборства или фитнес в тренажерном зале.
Достижения высоких результатов в каком-либо виде единоборств немыслимо без хорошей силовой подготовки. Однако вы должны помнить, что в данном случае силовая подготовка является дополнительной. И она не должна мешать основной подготовке.
Если же вы ярый сторонник «качалки» и пошли в секцию по единоборствам просто «для души», тогда стройте свой режим тренировок вокруг силового тренинга. И занимайтесь единоборствами 1 – 2 раза в неделю.
Помните, что это совершенно разные типы физической деятельности. Если вы будете выкладываться на полную катушку и там, и там, то, тем самым, не добьётесь результатов нигде. Определитесь, что для вас важнее. Если же важность для вас равноценная, то уберите из всех своих тренировок всё лишнее, дабы не тратить силы зря. Не откладывайте на потом – начните действовать уже сегодня!
Если же вы ярый сторонник «качалки» и пошли в секцию по единоборствам просто «для души», тогда стройте свой режим тренировок вокруг силового тренинга. И занимайтесь единоборствами 1 – 2 раза в неделю.
Помните, что это совершенно разные типы физической деятельности. Если вы будете выкладываться на полную катушку и там, и там, то, тем самым, не добьётесь результатов нигде. Определитесь, что для вас важнее. Если же важность для вас равноценная, то уберите из всех своих тренировок всё лишнее, дабы не тратить силы зря. Не откладывайте на потом – начните действовать уже сегодня!